見過ごしがちな日常に『いいこと』を見つける記録のヒント
日常の中で見過ごしがちな「いいこと」に目を向ける
日々の暮らしは、特別な出来事ばかりではありません。多くの場合、私たちは変わり映えのしないルーティンの中で過ごし、目の前のタスクをこなすことに追われています。そうした中で、「感謝するような出来事なんて、そうそうない」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、少し立ち止まってよく観察してみると、私たちの周りには、心に静かな心地よさや穏やかさをもたらしてくれる「いいこと」が、案外たくさん存在しています。それは、大げさなことではなく、本当に些細なことだったりします。
こうした見過ごしがちな小さな「いいこと」に意識的に目を向け、それを記録するというシンプルな行為は、日々の生活に穏やかな変化をもたらすきっかけとなります。
小さな「いいこと」を見つける練習がもたらす穏やかな変化
日々の小さな「いいこと」を見つけ、意識的に捉えようとする習慣は、特別な能力や精神論ではありません。それは、例えるなら、普段使わない心のレンズを磨き、ピントを合わせ直すような、誰にでもできる穏やかな「練習」です。
この練習を続けることで、私たちの心の状態に静かな変化が生まれます。例えば、物事の否定的な側面ばかりに目が向きがちだったのが、少しずつポジティブな側面にも気づけるようになったり、漠然とした不安や焦りを感じていた心が、目の前の小さな「いいこと」に触れることで、一時的にでも静まったりすることがあります。
これは、劇的な変化ではなく、日々の小さな積み重ねによって育まれる、穏やかで持続的な心の持ちようの変化と言えるでしょう。
どんな「いいこと」を探せば良いか
では、具体的にどのような「いいこと」に目を向ければ良いのでしょうか。難しく考える必要はありません。肩の力を抜いて、身の回りの、そして自分自身の内面にある「心地よさ」や「静かな喜び」に目を向けてみましょう。
例えば、次のようなことが「いいこと」として挙げられます。
- 五感で感じること:
- 食事が美味しかった
- 心地よい音楽を聴いた
- 綺麗な景色を見た（空の色、木々の緑、道端の花など）
- 温かい飲み物を飲んでホッとした
- 肌触りの良いものに触れた
- 人との関わり:
- 誰かに親切にしてもらった
- 誰かに「ありがとう」を言えた
- 家族や友人との穏やかな時間があった
- 見知らぬ人とのちょっとした交流（挨拶など）
- 自分自身の内面や行動:
- 今日のタスクを一つ終えられた
- 少しでも体を動かした
- 好きなことをする時間があった
- ゆっくり休息できた
- 自分自身の小さな成長や努力に気づいた
- 身の回りの環境:
- 今日、雨に降られずに済んだ
- 快適な環境で過ごせた
- 必要なものが手元にある
これらはあくまで一例です。本当に些細な、「当たり前」と感じているようなことの中にこそ、見過ごしがちな「いいこと」は隠されています。「無事に一日を終えられた」ということだって、立派な「いいこと」なのです。
「いいこと」を記録するシンプル習慣
見つけた「いいこと」は、意識しなければすぐに忘れてしまいがちです。そこで有効なのが、それを「記録する」というシンプルな習慣です。記録することで、その「いいこと」を改めて心に留めることができますし、後で見返した時に、日々の小さなポジティブな出来事を思い出して、静かな安心感を得ることもできます。
記録の方法は、特別なものでなくて構いません。手帳の片隅に一行メモする、スマートフォンのメモアプリに箇条書きで書き出すなど、ご自身が一番手軽だと感じる方法を選んでください。
もし、決まった場所にサッと記録したい、後から見返すことを考えると整理されている方が良い、と感じるようでしたら、例えば「マイ・グラティチュード・ジャーナル」のようなツールをご利用いただくことも一つの方法です。こうしたツールは、記録する場所を提供し、いつでも手軽にアクセスできる点で、この「いいこと」を記録する習慣をサポートしてくれます。難しい操作は一切なく、ただテキストを書き込むというシンプルな行為に集中できる点が重要です。
この習慣を続けるためのヒントとして、以下の点を意識してみてはいかがでしょうか。
- 完璧を目指さない: 毎日記録できなくても構いません。記録できた日だけで十分です。
- 短くてもOK: 長文である必要はありません。「今日の空がきれいだった」「コーヒーが美味しかった」など、単語や短いフレーズで大丈夫です。
- 時間や場所にこだわらない: 決まった時間に座って書こうと気負わず、気づいた時にサッと記録できるようにしておきましょう。
日々の記録が紡ぐ、あなただけの穏やかな日々
日々の暮らしの中で、見過ごしがちな小さな「いいこと」に目を向け、それを記録する習慣は、あなたの心に静かなゆとりをもたらします。それは、劇的に状況を変えるものではありませんが、あなたの内面に働きかけ、日々の出来事や自分自身に対する穏やかな眼差しを育んでくれます。
この習慣を通じて、あなたは自分にとっての「心地よさ」や「静かな幸せ」の形を再発見し、日常の中に隠された豊かな側面に気づくことができるでしょう。記録を続けることによって積み重ねられた「いいこと」の記録は、きっといつか、あなたが静かな安心感を得るための大切な支えとなります。
今日から、難しく考えずに、あなたの周りや心の中に存在する小さな「いいこと」を見つけて、ぜひ記録してみてはいかがでしょうか。