日々の感情の揺れと向き合う 感謝記録で心の平穏を育む
日々の感情の波にどう向き合うか
私たちは皆、日々の暮らしの中で様々な感情を経験します。時には穏やかで満たされた気持ちになったり、時には小さなことでイライラしたり、先のことに漠然とした不安を感じたりすることもあるかもしれません。これらの感情の揺れは、ごく自然なことです。しかし、その波に飲み込まれてしまいそうになる時、どうすれば心の平穏を保つことができるのでしょうか。
無理に感情を抑え込んだり、ポジティブになろうと努めすぎたりすることは、かえって心の負担になる場合があります。大切なのは、自分の感情の動きに気づき、それを穏やかに受け止めることではないでしょうか。そのための方法の一つとして、「感謝の記録」が有効であるという視点をご紹介したいと思います。
感謝の記録がもたらす心の変化
感謝の記録は、特別な出来事だけでなく、日常の中に存在する小さな「ありがたい」や「良かった」に意識を向ける習慣です。一見、感情の波とどう関係があるのか分かりにくいかもしれませんが、この習慣は、私たちの注意の焦点を肯定的な側面に移す手助けをしてくれます。
例えば、朝起きた時に少し気分が乗らないと感じていても、「温かいコーヒーが飲めたこと」「静かな朝を迎えられたこと」といった小さな感謝を記録することで、意識がネガティブな感情から少し離れ、穏やかな気持ちを取り戻すきっかけになることがあります。これは、私たちの脳が意識を向けたものによって影響を受けるという性質によるものです。感謝を探し、記録する行為は、意図的に心を明るい側面に向けるトレーニングのようなものです。
このような習慣を続けることで、感情の大きな波に直面した時でも、その感情に圧倒されることなく、落ち着いて状況を捉え直す心のゆとりが生まれやすくなります。感情そのものを否定するのではなく、「今、自分はこのような気持ちを感じているのだな」と一歩引いて観察し、その中でも感謝できる小さな点を見出すことで、心のバランスを取りやすくなるのです。
手軽に感謝を記録する方法
感謝を記録する習慣を始めるのに、特別な準備や高度な技術は必要ありません。ノートとペンを用意するのも良いでしょうし、スマートフォンやタブレットで簡単に記録できるツールを使うのも便利です。重要なのは、継続しやすいと感じる方法を選ぶことです。
例えば、「マイ・グラティチュード・ジャーナル」のようなツールは、いつでもどこでも手軽に感謝を記録できる点が利点です。数行の短い言葉でも、箇条書きでも構いません。その日の終わりに3つ感謝できることを見つける、あるいは感情が揺れたその瞬間に、何か感謝できることはないか考えてみる、といったように、ご自身のペースで始めてみてください。ツールの機能に詳しくなることよりも、記録する「行為そのもの」の手軽さと継続のしやすさに焦点を当てることが大切です。
習慣として定着させるためには、完璧を目指さないことも重要です。毎日記録できなくても、数日に一度でも、思い出した時にでも構いません。記録できなかった自分を責めるのではなく、「また明日からやってみよう」と軽い気持ちで続けることが、長い目で見て心の平穏を育むことに繋がります。
小さな習慣が育む心のゆとり
日々の感情の揺れは避けられないものですが、感謝の記録という小さな習慣を取り入れることで、その波に穏やかに向き合う力が少しずつ育まれていきます。それは劇的な変化をもたらすものではないかもしれませんが、確かな心の支えとなり、日々の暮らしの中に静かな平穏を見出す助けとなるでしょう。
記録された感謝の言葉は、後から読み返した時に、自分がどのような瞬間に幸せや安らぎを感じていたのかを教えてくれます。それは、感情の波が高い時でも、「大丈夫、自分にはこんなにも良いことがあるのだ」と思い出すための、自分だけの穏やかな灯台となるかもしれません。
日々の感情と穏やかに向き合い、心の平穏を育むために、感謝の記録を暮らしに取り入れてみてはいかがでしょうか。