感謝記録が育む、自分へのゆるやかな信頼感
日々の暮らしの中で、ふと立ち止まり、これで良いのだろうかと自問自答したり、漠然とした不安を感じたりすることは誰にでも経験があるのではないでしょうか。自分自身の良い点を見過ごしてしまったり、小さな失敗にばかり目が向いてしまったりすることもあるかもしれません。
そうした心の状態に、感謝の記録が静かに寄り添い、変化をもたらすことがあります。感謝を書き留めるというシンプルな行為が、日々の出来事や自分自身の存在に対して、穏やかな視点をもたらし、結果としてゆるやかな自己信頼感を育むことにつながるのです。
感謝の記録が自分への信頼感を育む仕組み
私たちは普段、当たり前だと感じていることの中に、多くの恵みや努力を見落としがちです。感謝の記録は、そうした見過ごされがちな「良いこと」に意識を向ける機会を与えてくれます。例えば、
- 自分自身の行動や努力への再認識: 何かを成し遂げた時だけでなく、日々努力を続けている自分自身に対して「よく頑張っている」と感謝の気持ちを持つことで、自己肯定感が高まります。
- 困難を乗り越えた経験の確認: 過去の小さな困難を乗り越えられたのは、自分の力があったからだと気づくことができます。それは「私はできる」という感覚に繋がります。
- 得られている恵みへの気づき: 周囲の人々からのサポートや、健康な体、心地よい環境など、当たり前と思いがちなことへの感謝は、自分が多くのものに支えられているという安心感をもたらします。
このように、感謝を記録することは、自分自身の内面と静かに向き合い、ポジティブな側面に光を当てる習慣となります。これは、決して「ポジティブ思考にならなければならない」という強制的なものではなく、日々の気づきを積み重ねることで、自然と「自分は大丈夫だ」という穏やかな感覚が育まれていくプロセスです。
感謝を記録し、自己信頼を育む具体的な方法
では、どのように感謝を記録すれば、自分への信頼感につながるのでしょうか。ここでは、シンプルで手軽に始められる方法をご紹介します。
1. 小さな「できたこと」に目を向ける
一日の中で「これはできた」と感じた小さなことを記録してみましょう。例えば、「今日は早起きできた」「連絡を忘れずに済ませられた」「ゆっくりお茶を飲む時間を持てた」など、どんなに些細なことでも構いません。それらが積み重なることで、あなたは日々着実に物事を進めている自分自身に気づくことができます。
2. 自分自身の努力や頑張りを労う
特定の目標達成だけでなく、日々継続していることや、頑張っている自分自身に感謝の言葉を向けてみましょう。「今日も一日、仕事をやり遂げた」「新しい習慣を三日続けられた」「苦手なことに少しだけ挑戦した」など、労いの気持ちを込めて記録することで、自分への肯定的な視点が育まれます。
3. 自分の体や心への感謝を記録する
健康な体、五感で感じる喜び、穏やかな心、これら全ては私たち自身の基盤です。「今日も元気に過ごせた体に感謝」「美味しいと感じる舌に感謝」「静かに考えられる時間に感謝」といった具合に、自分自身の存在そのものに感謝を向けることは、心の安定と自己受容に繋がります。
継続のためのヒント
感謝の記録は、毎日完璧に行う必要はありません。大切なのは、継続することそのものよりも、その行為を通じて自分自身と向き合う時間を持つことです。
- 数行からでも始める: 長文を書く必要はありません。今日の感謝を三つだけ、または一行だけでも十分です。
- 書けない日があっても気にしない: 忙しい日や、気持ちが乗らない日があっても、無理に書く必要はありません。書ける時に、書ける量だけ続けることが大切です。
- 定期的に見返す: 記録を遡って読み返すことで、自分がどれだけの恵みの中にあり、どれだけ成長してきたかを確認できます。これは、自信が揺らぐ時に、自分を支える静かな力となります。
「マイ・グラティチュード・ジャーナル」のようなツールを利用すれば、手軽に記録を始めることができ、継続もしやすくなります。複雑な操作は必要なく、あなたのペースで、日々の気づきを書き留めることに集中できます。
終わりに
感謝の記録は、決して特別なことではありません。それは、日々の暮らしの中で見過ごされがちな小さな光を見つけ、自分自身の努力や恵みに静かに気づくための習慣です。この習慣を続けることで、あなたは焦らず、自分のペースで、自分自身へのゆるやかな信頼感を育んでいくことができるでしょう。さあ、今日から「マイ・グラティチュード・ジャーナル」で、あなた自身の心の声を記録してみませんか。