日々の流れに心を置く 感謝記録で『今、ここ』に気づく練習
日々の流れの中で心を置く場所
私たちの心は、日々の出来事や情報に触れる中で、気づけば過去の後悔に囚われたり、まだ見ぬ未来への不安に揺れたりすることが少なくありません。常に何かに追われているような感覚や、漠然とした焦りを感じることもあるかもしれません。
そのような時、意識を「今、ここ」という瞬間に静かに置くことが、心の穏やかさにつながることがあります。過去は変えられず、未来は不確かです。しかし、「今、ここ」は確かに存在し、その瞬間には必ず何かがあります。
感謝の記録が『今、ここ』に気づく手助けになる理由
感謝の記録は、この「今、ここ」に意識を向けるための、シンプルで実践的な方法の一つです。私たちは感謝する対象を探すとき、自然と目の前の出来事や、その瞬間に感じていることに注意を向けます。
例えば、 * 朝、淹れたてのコーヒーから立ち上る湯気 * 通勤途中で見かけた季節の花 * 職場で交わした短いけれど心温まる会話 * 休憩時間に聞こえてきた鳥の声 * 夕食時に感じた食材の豊かな風味 * 寝る前にふと触れた毛布の肌触り
これらは、どれも特別なことではありません。しかし、これらの小さな「今、ここ」に意識的に目を向け、「ありがたいな」「良いな」と感じたことを書き出す行為は、私たちを過去や未来から、確かな現在へと静かに引き戻してくれます。
『今、ここ』に気づくための感謝の記録の練習
感謝の記録を、「今、ここ」に気づくための「練習」として捉えてみましょう。完璧を目指す必要はありません。大切なのは、毎日続けることではなく、記録するその瞬間に、意図的に「今」に意識を向けることです。
具体的な練習方法はとてもシンプルです。
- 時間を決める必要はありません。 ふと心がざわついた時、少し立ち止まりたいと感じた時、あるいは一日の終わりや始まりなど、ご自身のタイミングで構いません。
- 特別な出来事を探さないでください。 先ほど例に挙げたように、五感で感じたこと、当たり前だと思っていることの中に、「良いな」「ありがたいな」と感じる瞬間がないか、静かに観察してみてください。
- 一つか二つ、心に留まったことを書き出してみましょう。 長い文章である必要はありません。「太陽の光が暖かかった」「家族が話を聞いてくれた」「美味しいお茶が飲めた」など、短い言葉で十分です。
スマートフォンやパソコンを使うことができるツールは、この「練習」をより手軽にしてくれます。ノートやペンを探す必要もなく、思い立った時にすぐに記録を始めることができます。特別な操作は必要なく、文字を入力するだけで、あなたの「今、ここ」での気づきを静かに留めておくことができます。
静かな積み重ねがもたらすもの
感謝の記録を続けることは、劇的な変化をすぐに引き起こすわけではないかもしれません。しかし、この「今、ここ」に気づく練習を静かに積み重ねることで、日々の小さな出来事に対する心の向け方が少しずつ変わっていく可能性があります。
過去や未来への思考からほんの少し距離を置き、目の前の現実に穏やかに目を向ける時間が増えることで、心のゆとりが生まれるかもしれません。そして、当たり前の中に隠された小さな幸せに気づく習慣は、日々の穏やかさへと繋がっていくことでしょう。
感謝の記録は、「今、ここ」というかけがえのない瞬間に心を置くための、あなたの静かな練習相手となってくれるはずです。