自分に優しくなる感謝記録 日々の頑張りを労う方法
日々の生活の中で、私たちはつい自分のことを後回しにしてしまいがちです。仕事や家事、人間関係など、目の前のことに追われるうちに、知らず知らずのうちに心や体に負担がかかっていることも少なくありません。
自分自身の頑張りは、案外自分では気づきにくいものです。特別な出来事がなくとも、毎日を過ごしていること自体が、かけがえのない努力の積み重ねです。そんな日々の自分自身の歩みを認め、労う時間を持つことは、心の健康を保つ上で大切なことだと言えます。
自分自身に「ありがとう」と伝えるということ
感謝の対象は、他人や物事だけではありません。実は、最も身近で、そして最も多くの時間を共にする自分自身もまた、感謝を向けるべき大切な存在です。
自分自身に感謝を伝える習慣は、自己肯定感を高める、といった大げさなものでなくても、日々の心の状態を穏やかに保つ手助けになります。「今日も頑張ってくれた自分の体にありがとう」「あの時、一歩踏み出せた自分はえらかった」など、小さなことでも構いません。そうして自分自身の行動や存在を肯定的に捉えることで、心のゆとりが生まれ、日々の出来事に対する見方も少しずつ変わってくることがあります。
これは、自分自身を甘やかすということではありません。むしろ、自分の中にある力や、困難な状況を乗り越えようとした努力を正しく認識し、認めるということです。こうした内面の穏やかさが、周囲への感謝にも自然と繋がっていく循環を生み出します。
自分自身への感謝を記録する方法
自分自身への感謝を記録することは、思ったよりも手軽に始められます。特別な時間や準備は必要ありません。
例えば、一日を終える前に数分間、静かな時間を持ってみてください。そして、今日一日で「自分はどんなことを頑張っただろう」「どんな選択をしただろう」「どんな気持ちで過ごしただろう」と振り返ってみます。
- 朝、予定通りの時間に起きられた
- 苦手なことにも向き合ってみた
- 疲れていたけれど、大切な連絡をした
- 自分のために、ゆっくりお風呂に入った
- 新しいことを学んでみた
このように、日々の小さな行動や、その時の感情、そして「それらを乗り越え、今ここにいる自分」に対して、「ありがとう」という気持ちを向けてみます。
そして、その感謝の気持ちを短い言葉で記録してみましょう。手書きのノートでも、スマートフォンのメモアプリでも構いません。マイ・グラティチュード・ジャーナルは、そうした日々の小さな気づきを気軽に記録し、後からいつでも見返すことができるように作られています。複雑な操作は必要なく、思いついた時にすぐに開いて書き込めるシンプルさが、この習慣を続けやすくサポートします。
習慣化のための小さなヒント
自分自身への感謝の記録を習慣にするためには、完璧を目指さないことが大切です。毎日書けなくても、数行だけでも構いません。
- タイミングを決める: 寝る前や朝起きた時など、一日の決まった時間に記録する習慣をつける。
- 短い言葉で済ませる: 長文である必要はありません。「今日の自分、お疲れ様」「よくやったね」といったシンプルな一言でも十分です。
- 無理なく続ける: 記録できなかった日があっても自分を責めず、次の日から再開すれば良いと考えましょう。
自分自身への感謝を記録する習慣は、自己評価を上げるためのものではなく、日々の心の状態を穏やかに保ち、自分自身との関係性を育むためのものです。
日々の記録がもたらす静かな変化
自分自身への感謝を記録し続けることで、すぐに大きな変化を感じるわけではないかもしれません。しかし、続けていくうちに、自分の良い側面に目が向きやすくなったり、困難な状況に直面した時に「自分ならきっと大丈夫だ」と静かに思えるようになったりといった、内面の小さな変化に気づくことがあるでしょう。
マイ・グラティチュード・ジャーナルを使って、日々の自分自身の歩みを優しく見つめ、感謝を記録する習慣を始めてみませんか。そうした小さな積み重ねが、日々の暮らしに穏やかな光をもたらしてくれるはずです。