日々の小さな「できた」を感謝に変える記録 ちょっとした達成感と心の静けさ
日々の小さな「できた」に目を向ける
日々の生活の中では、「あれもやらなければ」「これはまだ終わっていない」と、つい「できていないこと」や「これからやること」に意識が向きがちです。もちろん、やるべきことに意識を向けることは大切ですが、そればかりに囚われていると、知らず知らずのうちに心が少し疲れてしまうこともあります。
特に、仕事や家事、あるいは個人的な目標など、日々積み重なるタスクを前にすると、なかなか終わりが見えず、大変さだけが心に残ることもあるかもしれません。そんな時、少しだけ立ち止まって、視点を変えてみる方法があります。それは、「できたこと」に目を向ける習慣です。
「できた」を「感謝」として記録する
ここで提案したいのは、単に「できたことリスト」を作るのではなく、その「できた」こと自体に感謝の気持ちを見出し、それを記録することです。
例えば、「今日のタスクを一つ終えることができた」という事実は、あなたが時間を使い、集中し、行動した結果です。それは、あなた自身の力や状況への感謝になり得ます。「頼まれごとを無事に遂行できた」のは、相手からの信頼や、協力してくれた状況への感謝かもしれません。「大変だと思っていたことに着手できた」という小さな一歩は、自分自身の勇気や状況が許してくれたことへの感謝につながります。
このように、日々の小さな「できた」を感謝として捉え、記録する行為は、単なる作業報告ではありません。それは、自分自身の努力や行動を認め、労うための静かな時間です。そして、周りの状況や関わってくれた人への穏やかな感謝の気持ちにもつながります。
シンプルに記録を始める
この習慣を始めるのに、特別な準備や複雑な技術は必要ありません。手帳の片隅に一行書き加えることでも良いですし、スマートフォンのメモ機能を使っても構いません。あるいは、日々の感謝を記録するためのツールを利用するのも良いでしょう。
どんな方法であれ、大切なのは「手軽に、負担なく続けられる」ことです。記録する内容は、本当に些細なことで構いません。
- 朝、起きられたことに感謝。
- 今日の仕事を一つ終えられたことに感謝。
- 頼まれていたことを忘れずにできたことに感謝。
- 新しいことを少しだけ調べてみることができたことに感謝。
- 面倒に感じていたことに着手できた自分に感謝。
このように、心に浮かんだ小さな「できた」や、それに伴う感謝の気持ちを、簡潔な言葉で書き留めていきます。箇条書きでも、短い文章でも、あなたの心が落ち着く形で記録してみてください。
習慣として続けるためのヒント
この記録を日々の習慣にするためには、いくつかの小さなヒントがあります。
まず、完璧を目指さないことです。毎日欠かさず記録する必要はありません。忘れてしまっても、「今日は記録できなかったな」と静かに受け止め、次の機会にまた始めれば良いのです。
次に、記録するタイミングを固定しすぎないことです。朝でも昼休みでも夜でも、あなたが最もリラックスできる時間帯や、ふと「できたな」と感じたその時に、サッと記録する方が続けやすいかもしれません。
そして、記録を見返す時間を持つことも有効です。後から自分の記録を読み返すと、意外と多くの「できた」ことや、それに伴う感謝があることに気づかされます。これは、日々の自分の頑張りを客観的に認め、穏やかな自信につながります。日々の記録ツールを使う場合、過去の記録を簡単に見返せる機能が、こうした振り返りをサポートしてくれるでしょう。
この習慣がもたらす静かな変化
日々の小さな「できた」を感謝として記録する習慣は、劇的な変化をもたらすものではありません。しかし、静かで穏やかな心の変化を育んでくれます。
「できていないこと」ばかりに目が向きがちだった視点が、「できたこと」にも向けられるようになります。これは、自己否定的な思考パターンから、少しずつ離れる手助けとなります。自分自身の行動や努力を認め、労うことで、自己肯定感が穏やかに育まれます。
また、小さな「できた」への感謝は、次の行動への穏やかな活力にもつながります。「これもできたのだから、次も少しやってみようかな」と、心にゆとりが生まれ、前向きな気持ちが静かに湧いてくることがあります。
日々の小さな「できた」を感謝として記録する習慣は、難しい理論や特別な技術は必要ありません。ただ、あなたの小さな行動と、それに伴う穏やかな気持ちに静かに寄り添う時間を持つことです。この習慣が、日々の生活の中に、ちょっとした達成感と心の静けさをもたらす手助けとなることを願っています。