特別なことじゃなくていい 日々の小さな感謝を見つけるヒント
日々の暮らしの中で、「感謝」と聞いて、何か大きな出来事や特別な恵みを想像されるかもしれません。しかし、私たちの日常には、見過ごされがちな小さな幸せや、当たり前と思っていることの中に、感謝の種がたくさん隠されています。
「でも、毎日同じことの繰り返しで、特に感謝することなんてないな…」
もし、あなたがそう感じているとしても、それは決して珍しいことではありません。刺激の少ない日常の中で、改めて感謝の気持ちを持つことは、少し難しく感じられるかもしれません。
日々の感謝に気づくことの価値
感謝の気持ちを持つことが、私たちの心に良い影響を与えるということは、様々な角度から語られています。しかし、ここで言う「良い影響」とは、劇的な変化や、いきなりポジティブ思考になる、といった大げさなことではありません。
日々の小さな感謝に目を向ける習慣は、私たちの心の状態を穏やかに整え、日常に対する見方をごく自然な形で変えていくことにつながります。
- 心のゆとりが生まれる: 忙しさの中で見落としがちな小さな良いことに気づくことで、追われているような感覚から少し解放され、心のスペースが生まれます。
- 穏やかな気持ちになる: 些細なことにも感謝できる視点を持つと、不満やイライラといったネガティブな感情に囚われにくくなります。
- 日常への肯定感が増す: 当たり前だと思っていたことの中に感謝を見つけることで、日々の暮らしそのものに対する肯定的な感覚が育まれます。
これらは、大きな変化ではなく、日々の生活の中でのごく小さな、しかし確かな心の変化です。
何を書けばいい？小さな感謝を見つけるヒント
いざ感謝を記録しようと思っても、「何を書けばいいのか分からない」と手が止まってしまうことがあるかもしれません。特別な出来事を待つ必要はありません。視点を少し変えるだけで、あなたの周りには感謝できることがたくさんあります。
例えば、次のような出来事を思い出してみてください。
- 朝、温かいコーヒーを美味しく飲めたこと
- 通勤・通学の電車やバスが時間通りに来たこと
- 職場で同僚がさりげなく手伝ってくれたこと
- ランチで食べたご飯が美味しかったこと
- 帰り道、綺麗な夕焼けを見たこと
- 家族や友人との何気ない会話
- ゆっくりお風呂に入れたこと
- 今日のタスクを一つでも完了できたこと
- 天気が良かったこと、あるいは雨のおかげで潤った植物を見つけたこと
これらは、私たちの日常にごく当たり前に存在することばかりです。しかし、これらの一つ一つに目を向け、「ありがたいな」と感じる瞬間は必ずあります。
感謝を記録するための簡単な方法
感謝を記録することに難しさを感じる必要はありません。最も大切なのは、完璧を目指さないことです。
- 箇条書きで十分: 長い文章を書く必要はありません。「温かいコーヒー」「夕焼けがきれい」「〇〇さんが手伝ってくれた」のように、単語や短いフレーズを箇条書きにするだけでも十分です。
- 量より質（と言っても大げさなものでなくて良い）: 一日にたくさん見つけようと気負う必要はありません。まずは一つか二つ、心に留まったことを書き留めることから始めてみましょう。
- 書きやすいツールを使う: ノートでもスマートフォンのメモ機能でも構いませんが、記録することが習慣になるよう、手軽に使えるツールを選ぶのがおすすめです。例えば、マイ・グラティチュード・ジャーナルは、こうした日々の小さな感謝を簡単に記録し、見返すことをサポートできるよう設計されています。複雑な操作は不要で、思い立った時にすぐに書き留めることができます。
習慣にするためのステップ
感謝を記録する習慣は、私たちの心に穏やかさをもたらしてくれますが、習慣にするまでには少し時間がかかるかもしれません。
- 時間を決める: 朝起きた時、寝る前、通勤中など、決まった時間に記録する習慣をつけると忘れにくくなります。
- 場所を決める: 記録する場所を決めておくことも効果的です。
- 気負わない: 書けなかった日があっても気にしないことです。「また明日書けばいいや」くらいの気持ちで続けることが大切です。
まとめ
日々の暮らしの中で感じる「感謝」は、何も特別な大きな出来事である必要はありません。目の前にある、ごくささやかなことに目を向け、「ありがとう」と感じる瞬間を意識することから始められます。
そうして見つけた小さな感謝を記録していく習慣は、あなたの日常に対する見方をごく自然に変え、心のゆとりや穏やかさをもたらしてくれるはずです。難しく考えず、まずは今日、あなたの周りにあった小さな「よかったこと」を一つ、見つけることから始めてみませんか。