忙しいあなたへ 感謝記録で自分を労わる習慣
日々の生活の中で、時間に追われたり、やるべきことに気を取られたりして、つい自分自身のことを後回しにしてしまうことはないでしょうか。忙しい日々が続くと、知らず知らずのうちに心身に疲れが溜まり、自分の内側から活力が失われていくように感じられることがあります。
自分を労わること、大切にすることは、決して特別なことではありません。日々の小さな習慣の積み重ねが、心にゆとりを生み、穏やかな日々を送るための土台となります。そして、日々の感謝を記録する時間は、まさに自分自身を労わるための静かで貴重な時間となり得ます。
感謝の記録が、なぜ自分を労わる行為につながるのか
感謝の記録は、単に良かったことを書き留めるだけでなく、意識を「持っているもの」「与えられているもの」に向ける行為です。これは、とかく「足りないもの」「できていないこと」に目が行きがちな日常から、視点を変えることを助けてくれます。
例えば、「朝、気持ちよく目覚めることができた」という当たり前のように思える出来事に感謝してみる。「今日の仕事（家事）を無事に終えることができた」と、頑張った自分自身の心身に目を向けてみる。こうした一つ一つの記録は、外側の評価や出来事に左右されず、自分の内側にある穏やかさや満たされている感覚に気づく機会を与えてくれます。
感謝を記録する時間を持つことで、私たちは日常の喧騒から少し離れ、自分自身の呼吸や心の状態に静かに耳を傾けることができます。これは、瞑想や休息と同じように、心身の緊張を和らげ、自分自身に優しさを向けるための大切な時間です。
感謝を記録する時間を持つための手軽な方法
自分を労わるための感謝の記録に、難しいルールはありません。大切なのは、「こうしなければならない」という義務感ではなく、自分自身への贈り物としてその時間を持つことです。
- 完璧を目指さない: 一日に一つでも、小さな感謝を見つけられたら十分です。書き方も、綺麗な文章でなくても構いません。単語だけでも、箇条書きでも良いのです。
- 短い時間から始める: 感謝を記録するために必要な時間は、ほんの数分です。通勤中や休憩時間、就寝前など、日常生活のちょっとしたスキマ時間に取り入れることができます。
- 手軽なツールを利用する: 紙のノートでももちろん良いですが、スマートフォンやパソコンで使えるジャーナルツールを利用するのも良い方法です。思いついた時にすぐに入力でき、後から見返すのも簡単です。ツールは、感謝を記録するという行為を、より手軽に、そして継続しやすくするためのサポート役として活用できます。機能の全てを使う必要はありません。ただ「開いて書く」というシンプルな使い方で十分に役立ちます。
感謝の記録を、自分を労わる習慣にするために
感謝の記録を自分を労わる習慣として根付かせるためには、いくつかのヒントがあります。
- 期待値を低く設定する: 大きな変化をすぐに求めないことです。感謝の記録は、劇的に人生を変える魔法のようなものではなく、日々の心の状態に穏やかな変化をもたらすものです。
- 記録する内容に多様性を持たせる: 出来事だけでなく、自分の感覚（美味しいものを食べた、心地よい風を感じたなど）や、自分自身の資質や努力（今日も頑張った、冷静に対応できたなど）にも目を向けてみましょう。
- 義務感ではなく、「心地よさ」に注目する: 記録すること自体が負担になるようであれば、頻度を減らしたり、一度お休みしたりしても構いません。記録した後に感じる穏やかな気持ちや、自分自身への肯定的な感覚に意識を向けることで、自然と続けたくなることがあります。
終わりに
日々の忙しさの中で自分を労わる時間を意識的に持つことは、心身の健康を保つ上でとても大切です。感謝を記録する習慣は、そのためのシンプルで効果的な方法の一つと言えます。特別な出来事でなくても構いません。日常の中に隠れている小さな幸せや、自分自身の頑張り、そして支えてくれている存在に目を向け、静かに心に留める時間を持つこと。
この小さな習慣が、あなたの心に穏やかなゆとりをもたらし、自分自身への優しい眼差しを育む手助けとなれば幸いです。自分を労わる感謝の記録を、今日から始めてみませんか。