完璧じゃなくていい 日々の感謝記録を負担なく続ける方法
日々の「ちゃんと」に疲れていませんか
私たちは日々の生活の中で、仕事や家事、人間関係など、様々なことに対して「ちゃんとやらなければ」「完璧にこなさなければ」といった意識を持ちがちです。真面目な方ほど、そういった気持ちが強くなるかもしれません。そして、もし新しく何か良い習慣を取り入れようと考えたときにも、やはり「ちゃんとやらなければ意味がないのでは」と感じてしまうことがあるかもしれません。
日々の感謝を記録することも、そういった新しい習慣の一つです。せっかく始めるなら、毎日決まった時間に、項目をたくさん見つけて、美しい文章で記録したい。そう考える方もいらっしゃるでしょう。それは素晴らしい意識ですが、時にそれがプレッシャーとなり、続けることが負担になってしまう場合もあります。もし、あなたが今、感謝記録を続けることに少しでも重荷を感じているとしたら、それは「完璧にやろう」としすぎているからかもしれません。
感謝記録に完璧は必要ありません
結論から申し上げますと、日々の感謝記録に完璧さは必要ありません。感謝を記録する目的は、誰かに見せるためでも、評価されるためでもありません。それは、あなた自身の心のために行うものです。日々の小さな良いこと、当たり前だと思っていたことの中に、感謝の気持ちを見出す練習です。そして、その練習は、たとえ不完全に見えても、必ずあなたの心に穏やかな変化をもたらします。
では、なぜ完璧を目指さなくて良いのでしょうか。それは、感謝の気持ちに触れること自体に価値があるからです。短い時間でも、たった一つのことでも、心の中で感謝を感じ、それを言葉や文字にする行為は、私たちの脳と心に働きかけます。困難なことやネガティブな側面に目が行きがちな心を、意図的に良い側面に向け直す訓練になります。この訓練は、量や質ではなく、「行うこと」そのものが大切なのです。
感謝記録を負担なく続けるためのヒント
「完璧じゃなくていい」と言われても、具体的にどうすれば良いか分からないかもしれません。ここでは、感謝記録を日々の負担にせず、心地よく続けるための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
書く時間の長さにこだわらない
感謝記録は、数分あれば十分です。朝起きてすぐ、通勤電車の中、休憩時間、寝る前など、ほんの少しのスキマ時間を見つけてみてください。ツールを使えば、スマートフォンから手軽に記録できます。タイマーをセットして「1分だけ」と決めてみるのも良い方法です。短い時間でも、集中して感謝できることを見つける習慣が身につきます。
書く内容の数にこだわらない
「今日あった感謝なことを5つ書こう」といった目標は、時に重荷になります。感謝できることが一つも見つからない、と感じる日もあるかもしれません。そんな時は、無理に数を増やそうとせず、一つでも良いのです。むしろ、「今日は一つだけ見つけられた」と自分を褒めてあげましょう。あるいは、過去の感謝記録を読み返してみるだけでも、心に温かい気持ちが広がります。
毎日書けなくても気にしない
「一度でも書けなかったら、もうダメだ」と思わないでください。毎日続けることは素晴らしい目標ですが、それがプレッシャーになるくらいなら、書けない日があっても全く問題ありません。週に数回、あるいは「書きたいな」と感じた時にだけ書く、というペースでも良いのです。記録が途切れても、自分を責めずに、また書きたいと思った時に気軽に再開してください。
美しい文章や完璧なフォーマットにこだわらない
書く内容は、単語だけでも、箇条書きでも構いません。「コーヒーがおいしかった」「〇〇さんが助けてくれた」「晴れて気持ちよかった」など、簡潔な言葉で十分です。きれいなノートに丁寧に書く必要もありませんし、ツールを使うなら、素早く入力できる形式で問題ありません。大切なのは、心の動きを素早く捉えて、形にすることです。
ツールを上手に活用する
手書きのジャーナルも良いですが、ツールを使うことの利便性も活用できます。私たちの提供するようなジャーナルツールは、どこにいてもスマートフォン一つでサッと記録できる手軽さがあります。特別な操作は必要なく、テキストを入力するだけ。過去の記録を簡単に振り返ることもできます。こうしたツールは、「手軽に、続けやすくする」ためのサポート役と考えてみてください。機能の全てを使いこなす必要はありません。あなたが感謝を記録する行為そのものに集中できるよう、シンプルな操作性を活かしてください。
不完全さの中に生まれるゆとり
完璧を目指すことを手放すと、心にゆとりが生まれます。感謝記録が「やらなければならないこと」ではなく、「自分の心を整える時間」へと変わっていくでしょう。完璧な記録でなくても、日々の小さな感謝に意識を向けるたびに、あなたの心は穏やかになり、当たり前の中にある幸せに気づきやすくなります。
日々の生活で感じる漠然とした疲れやマンネリ感は、そうした小さな幸せや感謝を見過ごしてしまうことからくる場合もあります。完璧ではない感謝記録でも、続けることで、少しずつ心のフィルターが変わり、日々の色々な出来事の中に、感謝できる側面を見出すことができるようになるでしょう。
あなたのペースで、心軽やかに
感謝記録は、自己評価の対象ではありません。それは、あなた自身への優しさであり、日々の心を心地よく保つための静かな習慣です。完璧にできているかどうかを気にするよりも、今日、どんな小さなことに感謝できたか、その気持ちを大切にしてみてください。
もし、今あなたが「感謝記録、続かないな」と感じているとしたら、それは決して失敗ではありません。「完璧じゃなくてもいいんだ」と肩の力を抜いて、あなたが心地よいと感じるペースで、心軽やかに続けてみてはいかがでしょうか。きっと、その不完全さの中にこそ、あなたの心を満たす温かい光が見つかるはずです。