日々の感謝記録が促す 自分自身への穏やかな眼差し
自分自身への厳しい視点を少し和らげるために
日々の生活の中で、私たちは知らず知らずのうちに、自分自身に対して厳しい評価を下したり、不足している点にばかり目が向いてしまったりすることがあるかもしれません。頑張っているはずなのに、なぜか満たされない気持ちになったり、自分の良いところが見えにくくなったりすることもあるでしょう。
このような時、感謝を記録する習慣が、自分自身に対する見方を少しずつ穏やかに変えていくきっかけとなる場合があります。感謝を記録することは、単に周りの人々や環境に「ありがとう」を伝えるだけでなく、自分自身の内面や行動に意識を向け、普段見過ごしがちな自分の良い面や頑張りに気づくための静かな時間となるのです。
なぜ感謝の記録は自分自身への眼差しを穏やかにするのか
私たちは日々の出来事の中で、どうしてもネガティブな側面に注意が向きやすい傾向があると言われています。これは、危険を回避するために発達した心の働きの一部ですが、時には自分自身の欠点や失敗ばかりに目が向き、自己否定的な気持ちにつながることもあります。
感謝の記録は、意識的に「良かったこと」「ありがたかったこと」を探し、そこに焦点を当てる練習です。この「良かったこと」の中には、他者から受けた親切だけでなく、自分自身の行動や性質に関わる感謝も含まれます。
例えば、
- 今日の会議で、自分の意見を落ち着いて伝えることができた。
- 疲れていたけれど、約束通りに頼まれごとを済ませることができた。
- 苦手な作業だったが、集中して最後までやり遂げた。
- 誰かに小さな親切をすることができた。
といった、自分の日々の振る舞いや内面に対する感謝を見つけることができます。記録することで、漠然とした感覚ではなく、具体的な出来事として「自分にはこういう良い面や頑張りがあるのだ」と静かに認識できるようになります。これは、自分自身への評価を、不足や否定から、穏やかな受容や肯定へと導く静かなプロセスと言えるでしょう。
自分自身への感謝を見つけるヒント
自分自身に対する感謝を見つけることは、最初は少し照れくさかったり、難しく感じたりするかもしれません。特別なことである必要は全くありません。
例えば、
- 今日の自分自身への「ありがとう」：一日頑張った自分、困難な状況に立ち向かった自分、小さな目標を達成した自分など、労いや感謝の気持ちを向けてみましょう。
- 自分の「できたこと」に注目する：完璧でなくても良いのです。今日一日で「できたこと」や「乗り越えたこと」、「学んだこと」など、肯定的な側面に意識を向けます。
- 自分の良い性質を見つける：困難な状況でも諦めずに続けられた粘り強さ、他者を思いやる気持ち、新しいことを学ぼうとする好奇心など、自分の内面にある良い性質に気づいてみましょう。
こうした小さな気づきを書き留める場所として、手軽に使えるジャーナルツールは役立ちます。場所を選ばず、思いついた時にすぐに記録できるため、日々の生活の中でのこうした静かな気づきを見逃すことなく捉えることができます。操作に複雑な技術は必要なく、シンプルに「書く」ことに集中できる環境が、自分自身と向き合う静かな時間をサポートします。
習慣として続けるための工夫
自分自身への穏やかな眼差しを育むための感謝記録は、毎日完璧に行う必要はありません。負担なく続けられるペースを見つけることが大切です。
- 短い時間から始める：一日の終わりに数分だけ、あるいは移動中などのスキマ時間を利用して、今日の自分への感謝を一つだけ見つける、といった方法でも十分な効果があります。
- 形式にこだわらない：箇条書きでも、短いフレーズでも構いません。大切なのは、自分自身を肯定的に捉える視点を持つ練習をすることです。
- 記録を見返してみる：時々、過去の記録を読み返してみましょう。そこには、自分が思っている以上に多くの良い面や、困難を乗り越えてきた証が記されているはずです。これは、揺らぎがちな自分自身への信頼を静かに育む助けとなります。
まとめ
日々の感謝を記録する習慣は、周囲の世界への感謝を深めるだけでなく、自分自身に対する見方を穏やかにし、内面の静かな肯定感を育む力を持っています。自分を責める厳しい視点から離れ、ありのままの自分自身に優しい眼差しを向ける練習は、日々の心の健康と穏やかさにつながります。
特別な成果を目指すのではなく、ただ静かに自分自身と向き合う時間として、感謝の記録を取り入れてみてはいかがでしょうか。それは、きっとあなたの日常に、静かで温かい変化をもたらしてくれるはずです。