一日の終わりに感謝を記録するシンプル習慣で、心地よい眠りへ
日々の忙しさに追われる中で、一日の終わりに心が落ち着かず、考え事ばかりしてしまうことはありませんでしょうか。私たちはつい、その日にあった嫌な出来事や心配事に意識を向けがちです。そのような心の状態で一日を終えることは、心身の疲労に繋がることも少なくありません。
しかし、寝る前のわずかな時間を使い、あるシンプルな習慣を取り入れることで、心持ちに穏やかな変化をもたらすことができます。それが、「感謝を記録する」という習慣です。
なぜ寝る前に感謝を記録するのが良いのか
寝る前に感謝を記録することは、その日一日の出来事を肯定的な視点で見直す機会を与えてくれます。一日の中には、大小にかかわらず、感謝できる瞬間が必ず存在します。それに意図的に意識を向けることで、私たちの脳はポジティブな情報に焦点を当てやすくなります。
これは、専門的な理論というよりも、ごく日常的な心の働きに関わるものです。私たちは、自分が意識を向けたものをより強く認識する傾向があります。寝る前に感謝を探す習慣は、意図的に心を穏やかな方向へと向ける助けとなるのです。
この習慣を続けることで、次のような変化が期待できます。
- 小さな幸せに気づきやすくなる: 日常の中に埋もれていた、見過ごしがちな良い出来事や恵みに気づけるようになります。
- 嫌な気分を引きずりにくくなる: ポジティブな側面に焦点を当てることで、ネガティブな感情や考えから意識を逸らしやすくなります。
- 穏やかな気持ちになる: 心が満たされた感覚や安心感が生まれ、リラックスした状態で眠りにつく準備ができます。
感謝を記録する簡単な方法
感謝の記録は、難しいものではありません。特別な準備や複雑な技術は必要ありません。寝る前に数分だけ時間をとり、紙のノートでも、スマートフォンのメモ機能でも、あるいは特定のジャーナルツールでも構いませんので、今日の出来事の中から感謝できることをいくつか書き出してみましょう。
例えば、
- 美味しかった食事
- 誰かの親切な言葉
- スムーズに進んだ仕事
- 美しい夕焼け
- 体調が良いこと
など、どんな小さなことでも構いません。完璧に書こうとせず、心に浮かんだことを素直に書き留めることが大切です。
「マイ・グラティチュード・ジャーナル」のようなツールは、このような感謝の記録をより手軽に、そして続けやすくするためのものです。難しい操作は不要で、シンプルに今日の感謝を記録することに特化しています。スマートフォン一つで、場所を選ばずに記録できるため、日々の習慣として取り入れやすいでしょう。
習慣化のためのヒント
新しい習慣を始める際、最も大切なのは「無理をしないこと」です。毎日欠かさず書かなければ、と気負う必要はありません。疲れている日や気分が乗らない日は、無理せず休んでも良いのです。週に数日から始めても構いません。
また、感謝する内容も、毎日劇的な出来事である必要はありません。「今日のコーヒーが美味しかった」「無事に一日を終えられた」といった日常のささやかなことでも十分です。小さなことから感謝を見つける練習をすることで、徐々に心の持ちようが変わっていくのを感じられるでしょう。
ジャーナルツールを利用する場合、記録の習慣をサポートする工夫がされていることもあります。例えば、記録する時間を知らせてくれたり、過去の記録を見返せる機能があったりすることで、継続の助けとなります。
心地よい眠りへの一歩として
寝る前の感謝の記録は、大げさな自己改革ではなく、日々の暮らしの中で心を穏やかに整えるための一つの方法です。このシンプルな習慣が、一日の終わりに安らぎをもたらし、心地よい眠りへと繋がることを願っています。
今日から早速、寝る前に一つでも良いので、感謝できることを見つけて記録してみてはいかがでしょうか。その小さな一歩が、心にゆとりを生み、日々の生活に穏やかな変化をもたらすきっかけとなるかもしれません。